Закрыть ... [X]

15 Советов для Похудения от Профессиональных Диетологов



Советы для похудения. 6 советов как похудеть быстро. Психология похудения. Скорость похудения


Для того, чтобы похудеть нужно избавиться от причин, которые удерживают лишний вес.

Наверное, нет такого человека, который считает, что у него идеальное тело. Кто-то недоволен физическим состоянием своих мышц, другому не нравится, что он слишком худой, а третьему, что у него лишний вес. Мышцы можно привести в тонус довольно легко. Да и набрать вес, при нормальном режиме питания, не так трудно. Но, что делать, если необходимо, напротив, сбросить лишние килограммы. Тут нужен комплекс мер. В этой статье вы узнаете о шести причинах того, что мешает похудению.

Почему вы не худеете: нет четкой цели с конкретной датой

Цель диетыПочему вы не худеете: нет четкой цели с конкретной датой

В каждой книге по продуктивности говориться о том, что добиться любой цели можно, если она будет четкой и у нее будет конкретная дата. С похудением все тоже самое.

ВАЖНО: Определите для себя конкретную цель Например: «Сбросить 6 кг». Цель должна быть такой, которую вы точно можете достигнуть.

То есть она должна быть конкретной. Не стоит ставить перед собой «наполеоновские» планы. Иначе, все пойдет насмарку.

Второе, что очень важно для достижения цели, это дата.

ВАЖНО: Цель, даже самая конкретная, без точной даты ничего не стоит. Нужно знать до какого числа вам нужно сбросить то количество килограммов, которое вы указали в цели.

С мотивационной точки зрения лучше всего выбирать небольшие отрезки (например, в один месяц) и небольшое количество сброшенных килограмм. Чем легче достигать такие цели, тем легче будет пройти весь путь к стройному телу.

Почему вы не худеете: не отслеживаете свой прогресс, теряется мотивация, моральное состояние, которое позволяет вам не бросить

ВАЖНО: Мотивация в работе над собой очень важна. Но, для того, чтобы себя мотивировать, необходимо видеть промежуточные результаты.

Если вы не будите отслеживать свои результаты, то и «разогнать» мотивацию не сможете.

Записывайте свои результаты в специальный дневник. Не стоит переживать, если вес не падает каждый день. Так и не должно быть. Сравнивайте показания на весах раз в неделю. Даже минус один-два килограмма от предыдущего вашего веса это большая удача. И она должна мотивировать.
Поднять мотивацию можно различными способами.

ВАЖНО: Самый лучший,  способ мотивировать себя, это представить, что в вашей жизни поменяется в лучшую сторону, если вы похудеете. Стройное подтянутое тело это лучший инструмент к переменам.

Само по себе похудение не может быть самоцелью. Для того чтобы мотивация не терялась, необходимо понимать, что ваше «новое» тело поможет повысить уверенность и собственную самооценку. А это куда важнее простого уменьшения веса.

Почему вы не худеете: вы надеетесь на свою память и силу воли

Подсчет калорийПочему вы не худеете: вы надеетесь на свою память и силу воли

ВАЖНО: Для того чтобы похудеть нужно употреблять меньше калорий, чем тратит организм.

Все очень просто. Если вы с пищей потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму, то он будет «нехотя» доставать их из собственных запасов. То есть жировых отложений припасенных на «черный» день. Именно поэтому очень важно считать калории. Надеяться на свою силу воли и память бессмысленно.

ВАЖНО: Нужно видеть и понимать, сколько калорий вы принимаете с пищей. Поэтому очень важно завести дневник, в котором нужно вести ежедневный учет потребляемых калорий.

Почему вы не худеете: недоедаете либо переедаете

Многие считают, что для того, чтобы похудеть необходимо есть как можно меньше. Это распространенное заблуждение. Для того чтобы похудеть нужно употреблять в пищу полезные продукты. При этом лучше всего есть 5-6 раз в день. Так пища будет лучше усваиваться, а обменные процессы в организме ускоряться. Что естественно приведет к тому, что лишний жир будет быстрее сжигаться.

ВАЖНО: Недоедание при похудении точно такая же проблема, как и переедание. Как только организм поймет, что вы его держите на «голодном» пайке, он начнет запасать калории в виде жировых отложений.

Кроме того, недоедание может привести к тому, что организм станет недополучать не только лишние калории, но и полезные витамины и микроэлементы, которые ему нужны для правильного метаболизма.

Почему вы не худеете: недостаточно себя хвалите и вознаграждаете за результат

Вознограждение от диетыПочему вы не худеете: недостаточно себя хвалите и вознаграждаете за результат

Для того чтобы достигнуть нужной цели в борьбе с лишним весом нужно радовать себя различными подарками. Сбросили 6-10 кг за месяц? Купите себе что-то такое, что не решались купить раньше. Такое вознаграждение за силу воли станет отличным «разгонным блоком» вашей мотивации. А как мы выяснили выше, мотивация это сильная движущая сила борьбы с лишними килограммами.

ВАЖНО: Говоря о вознаграждении, не имеется в виду послабления в вашем рационе. Нет, один срыв на «праздник живота» и несколько дней жесткого рациона можно выкинуть из своей жизни и начинать все заново.

Почему вы не худеете: вы не находите поддержку друзей родственников

Поддержка родственников и друзей очень важна. Но, куда важнее ваша самооценка. Да и пора уже думать своей головой. Гоните саботажников подальше от себя. Найдите друзей по интересам. Если совмещаете диету со спортзалом, то найдите там себе друзей-единомышленников. Найдите человека, который испытывает те же проблемы, и преодолевайте их вместе.

ВАЖНО: Найдите человека, который испытывает те же проблемы, и преодолевайте их вместе. Сформируйте вокруг себя круг из тех людей, которые хотят вашего прогресса. Дружите с ними и сравнивайте свои результаты.

Можно ли похудеть за неделю? Адекватная скорость похудения

Похудеть за неделюМожно ли похудеть за неделю? Адекватная скорость похудения

Похудеть за неделю нельзя. Это нужно для себя уяснить. В борьбе с лишним весом скорость не нужна. Куда важнее постоянное движение вперед. Кроме того важно понимать, что у каждого свои цели и скорость движения к ним. Быстро можно сбросить только пару килограммов. Но, если вашей целью является идеальное тело, то необходимо настроиться на долгий и упорный труд.

В интернете можно встретить рекламы различных радикальных диет, где обещают за неделю скинуть до 10 кг. Но, это сделать просто невозможно. Невозможно физически переработать столько жира, собранного вашим организмом за долгие годы. Это нужно понимать и двигаться вперед.

ВАЖНО: Для достижения результата в построении идеального тела важна не скорость, а ежедневные поступательные движения в сторону установленной цели!

Похудение – это способ стать здоровее. Адекватная скорость похудения 3-4кг в месяц
Похудение это не только способ приблизить свое тело к идеалу, это еще и возможность помочь нашему организму. Чем больше лишнего веса, тем труднее организму с ним справится. Он начинает работать на несколько процентов больше, чем мог бы. То есть, начинает работать на износ. Что, естественно, не может привести ни к чему хорошему. Поэтому, от лишних килограммов необходимо избавляться. Правда, делать это необходимо с умом.

ВАЖНО: Во время похудения не стоит форсировать события. Адекватная скорость этого процесса 3-4 кг в месяц.

Первое время килограммы будут уходить быстрее. Но, настанет такой этап построения тела мечты, когда избавиться даже от одного килограмма будет очень трудно. Но, тут главное не остановиться на половине пути и продолжить свое движение.

Почему вы не худеете: обезвоживание тормозит процесс жиросжигания

Пейте воду, она помогает расщепить и вывести жировые клетки из организма. Откажитесь от кофе и сладких напитков. Пейте воду или зеленый чай. Это поможет достичь желаемого веса еще быстрее.

Худеющим людям необходимо пить воду весь день. Таким людям обязательно необходимо выпивать стакан воды перед приемом пищи.
Во-первых, она поможет не переедать. А
во-вторых, улучшит метаболизм.

ВАЖНО: Последние исследования ученых доказывают пользу прохладной воды в режиме людей, сидящих на диете. Дело в том, что для нагрева воды до нужной температуры, организм тратит «лишнюю» энергию. Что еще больше помогает сжечь лишние калории.

Следите за своим питьевым режимом. Вода может уходить из тела во время тренировок, при обертываниях и других процедурах.

Помните, что обезвоживание тормозит процесс жиросжигания.

Почему вы не худеете: тренировка и диеты. Что нужно знать?

Тренировки и диетаПочему вы не худеете: тренировка и диеты. Что нужно знать?

Добиться желаемого результата при похудении можно совмещая свой режим питания с тренировками в спортзале. Такие тренировки усилят эффект жиросжигания. Все дело в том, что теперь организму придется тратить калории на кардиотренировки, аквааэробику и другие виды тренировок, которые существенно помогут приблизить к тому весу, к которому вы стремитесь. Кроме того, тренировки помогут держать мышцы в тонусе и придать им нужный рельеф.

ВАЖНО: Не стоит путать тренировки и перетренированность. В спортзале нужно проводить время с удовольствием.

Работать на износ строго воспрещено. Усиленные длительные тренировки не должны привести к тому, что тело потеряет мышечную ткань из-за того, что вслед за жиром, организм начнет сжигать и ее.

Почему вы не худеете: как нащупать оптимальный для вас объем пищи и худеть постепенно, не тратя нервы и здоровье?

Для того чтобы обрести идеальную фигуру, нужно научиться прислушиваться к своему телу. Определите с помощью такого метода оптимальный объем пищи, который поможет привести к снижению веса без потери выносливости, продуктивности и работоспособности. Вообще, лучшим вариантом будет обратиться к врачу-диетологу. Только с помощью этого специалиста можно выстроить нормальный режим питания конкретно для вас.

ВАЖНО: Диеты не должны использоваться для того, чтобы вы могли подготовить свое тело к лету или к конкретной дате. Для того чтобы обезопасить себя от лишнего веса — ведите здоровый образ жизни. Ведь это сегодня очень модно и престижно.






СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: 9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет






Related News

Тег: Monique Lhuillier
Идеи и позы с фото для фотосессии для девушек на улице
Романтическая история отношений Монсеррат Кабалье и Бернабе Марти: 54 года любви несмотря ни на что
Ширвиндт: Старость — это не когда забываешь, а когда забываешь, где записал, чтобы не забыть
Как стать леди: 8 советов
Как разыграть парня на 1 апреля по СМС: интересные идеи
История любви в 100 кадрах
Как выглядит настоящая медвежья берлога изнутри



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ