Закрыть ... [X]

Инструкция
Делайте наклоны вперед и назад, в каждом случае задерживаясь на несколько секунд. Не прилагайте чрезмерных и не заламывайтешея, не допускайте сильного дискомфорта. Выполняйте движения медленно. Опуская голову вперед, растягивайтешея, а назад - тянитесь подбородком вверх. Не двигая плечами, медленно поворачивает голову из стороны в сторону несколько раз. Также делайте наклоны влево и вправо. Выполняйте круговые повороты головой по 20 раз в каждую сторону. Эти упражнения хороши тем, что улучшают кровообращение и являются профилактикой отложений солей в области шеи. Они улучшают подвижность шеи и контроля вытяжения.
Положите руки на плечи и нажимайте, ашеятем временем старайтесь вытянуть вверх. Плечи должны оставаться на месте. Повторите несколько раз. Сядьте прямо, выпрямив ноги и потянув носки на себя, опустите плечи вниз и тянитесь макушкой вверх минуту. Сцепите руки за спиной на пару минут, развернув назад плечи.Вообще делайте упражнения и для спины в целом, т.к. осанка зависит от состояния всего позвоночника.
Когда сидите за компьютером, старайтесь держать спину прямо. Подберите подходящий стол и стул. Почаще вставайте и разминайтесь.
В течение дня, когда бы ты ни был, я бы хотел, чтобы он был ровным. Отходите от стены, старешь так же, как бы на какое-то время. Также полезно дома носить на голове книгу - это упражнение популярно среди моделей.
Многие врачи-ортопеды рекомендуют для хорошей осанки и прямой шеи йогу, бассейн и массаж. Это действительно эффективные способы. Йога способствует освобождению и выпрямлению позвоночника, плавание хорошо укрепляет мышцы, массаж устраняет зажимы в мышцах, квалифицированный массажист может даже поставить на место позвонки. В любом случае, сходите к врачу с посоветуйтесь с ним насчет упражнений.
Обратите внимание
Подвижность шеи теряется не за один день, поэтому и результат от упражнений проявится через некоторое время. Главное, продолжайте регулярно заниматься. Так вы можете избежать серьезных проблем в пожилом возрасте.
Полезный совет
В течение дня постоянно следите за собой и старайтесь не горбиться.
Источники:
  • Ставим позвонки на место самостоятельно

Совет 2: Как выпрямить стену

Не только в старых, но и в новых квартирах могут быть не ровными. Волны, перепады, вмятины и трещины - вот что можно увидеть иногда. Прежде чем клеить обои или накладывать плитку необходимо выровнять стены и потолок.
Как выпрямить стену
Вам понадобится
  • - молоток;
  • - гвозди;
  • - нитки;
  • - монтажный уровень;
  • - шпатель;
  • - строительная смесь;
  • - деревянная палка.
Инструкция
Для этого в верхний угол стены вбейте гвоздь, оставив 3 мм над поверхностью. Это будет первый маячок.
Возьмите нитку. Прикрепите на один конец груз, можно небольшую гайку. Полученный отвес прикрепите к гвоздю, чтобы он немного не доставал до пола.
Дождитесь, когда отвес перестанет раскачиваться и замрет на месте. Получится прямая линия. В бейте второй гвоздь в нижней части стены, чтобы шляпка гвоздя и нить были на одной линии.
На противоположной стороне стены сделайте так же. Получится четыре гвоздя, которые вбиты по периметру стены и ровные две линии с двух сторон.
Возьмите еще одну нитку и протяните ее с верхнего левого гвоздя до нижнего правого. С правым верхним гвоздем поступите соответственно наоборот. Нитки лягут крест-накрест.Следите за тем, чтобы диагональные нити не соприкасались со стеной.
Возьмите ровную палку и прислоните к двум гвоздям на одной стороне стены. Разместите строительную смесь и шпателем заполните пространство между палкой и стеной. Подождите, пока высохнет смесь. В итоге вы получите прямую линию. Проверьте ее при помощи монтажного уровня.
С противоположной стороны стены проделайте те же манипуляции. Получатся маячковые линии.
Возьмите шпатель и нанесите строительную смесь на поверхности стены больших мазками. При помощи палки подходящего размера выровняйте наложенную смесь, проводя ее снизу вверх вдоль маячковых линий. Если мало раствора, то добавьте еще.
Добавляйте до тех пор, пока стена не выровняется с маячковыми линиями. Угол подравняйте шпателем. У вас получилась ровная поверхность.

Похожие статьи


Товары для дома
Как завершить сеанс
Что вам нужно, чтобы получить работу в Сбербанке
Как создать макияж в новогоднюю ночь. Лучшие примеры новогоднего макияжа
Как быть Дедом Морозом в 2019 году




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ