Закрыть ... [X]

ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ/ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ 3-ГО ТРИМЕСТРА - ГОТОВИМ ТЕЛО К РОДАМ 12
Сделан репост 70 дней назад
Разгружаем поясницу: 3 простых способа

Разгружаем поясницу: 3 простых способа

  • 1
  •  
  • 2
  •  
  •  

Несколько простых движений, в которых главное – не сделать, а почувствовать, помогут вам снять лишнее напряжение с поясницы, научиться сидеть удобно и не уставая, благотворно скажутся на походке.

Самые частые проблемы позвоночника – это проблемы с поясницей.Неправильная осанка, плохая походка, сидячий образ жизни, стрессы – всё сказывается на здоровьепоясницы.

Несколько простых движений, в которых главное – не сделать, а почувствовать, помогут вам снять лишнее напряжение с поясницы, научиться сидеть удобно и не уставая, благотворно скажутся на походке.

Магия маленьких движений: миникомплекс для ежедневной практики

 

 

Способ 1, 1-2 минуты

 

У нас есть две половинки попы, на которых мы сидим.

Можно немного приподнять одно полупопие, совсем чуть-чуть, и тогда весь вес окажется на другой половинке.

Возможно, в глубине мышц вы почувствуете седалищный бугор — косточку, на которую теперь опирается всё ваше тело.

 

 

Мягко и нежно опускаем поднятое полупопие так, чтобы когда оно коснётся опоры и вес снова начнёт распределяться на обе половины, вы начали замечать, что не только попа давит на стул, но и стул давит на попу, выпрямляя вашу спину.

Повторите это несколько раз на одной стороне, каждый раз отрывая ягодицу от стула всё меньше и меньше, чувствуя очень маленькие движения, а потом и на другой тоже.

 

Чувствуете, что спина выпрямилась, а сидеть стало удобней?

Способ 2, 1-2 минуты

Сядьте на край стула так, чтобы одна половинка попы свешивалась со стула.

Ощутите, как вы удерживаете весь свой вес на другой половине попы.

Начните ещё чуть ниже опускать свободную половину попы и возвращать её обратно, очень медленно и мягко, совсем чуть-чуть, наблюдая за своей спиной, шеей, ногами.

Вернитесь в обычное положение на стуле.

На какой половинке сидеть стало удобней?

Повторите всё то же самое с другой стороны.

Делайте мягко и нежно, погружаясь в ощущения.

Замечаете, что усталость растворяется, а спине удобно быть ровной?

 

Способ 3, 1-2 минуты

Поёрзайте на стуле и ощутите седалищные бугры — косточки таза, на которые опирается тело, когда вы сидите.

Попробуйте катить таз на этих косточках немного кпереди (копчик как бы слегка загибается кверху, верхняя часть крестца идёт назад, поясница округляется), а потом в обратную сторону (поясница прогибается вперёд).

Очень мягко и совсем чуть-чуть, так, чтобы для стороннего наблюдателя это движение оставалось практически незаметным.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: 2 простых упражнения для почек и мочеполовой системы: помогут при опущении почек и мочевого пузыря






Related News

Увела мужа от лучшей подруги. Как жить дальше
Как выбрать плитку Полезные советы.Полезное о ремонте
Созданы друг для друга: идеально сочетающиеся продукты
Снится комната: большая, маленькая, грязная, чистая, белая, серая, черная, круглая, детская, закрытая, снимать комнату — значения сна
Экстракт элеутерококка от морщин, угрей, диабета и облысении
Как сбить высокую температуру обтиранием уксусом с водой у ребенка и взрослого: пропорции разведения. Каким уксусом сбить температуру у детей и взрослых Почему уксус снижает температуру Когда, в каких случаях нельзя сбивать температуру уксусом
Волосы поражают силой и красотой если использовать дрожжи
Рубашка бойфренда: как выбрать и с чем носить
Арт-маркет Весна: перезагрузка
Оригинально и вкусно: салат с авокадо и помидорами



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ