Закрыть ... [X]

4 Приема, Чтобы Спать Как Младенец

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как расслабиться мышцы спины, чтобы хорошо спать

Ветер

Это универсальное упражнение, которое характеризуется легкостью и воздействием на весь позвоночник. Через минуту вы можете расслабиться в нижней части спины и бедрах. Более того, эта асана регулирует кишечник. Поэтому эксперты рекомендуют делать это не только перед сном, но и после пробуждения.

Техника:

  • Ложитесь на спину, расслабьтесь;
  • Вдохните и подтяните ноги к груди;
  • Когда вы выдыхаете, обними колени;
  • При дыхании концентрируйтесь на диафрагме;
  • Когда вы вдыхаете колени, немного отходите от тела, а на выдохе, наоборот, нажмите;
  • Выполните приблизительно 8-10 глубоких дыхательных циклов.

Ноги на стене

Еще одно полезное упражнение для открытия сундука и, как следствие, для насыщения организма кислородом перед сном. Также снимает напряжение со спины и ног. Высокий результат достигается довольно простым исполнением.

Техника:

  • Ложитесь на пол или кровать с относительно твердой поверхностью. Положите подушку под ягодицы. Поднимите ноги к стене. Между телом и ногами должен быть прямой угол;
  • Протяните руки по бокам, откройте сундук и попытайтесь расслабиться;
  • Дышите глубоко и спокойно;
  • Удерживайте эту позицию примерно на 1-2 минуты.

Волновая гимнастика

Выполнение этого упражнения обеспечивает расслабление мышц глубокой спины. Это происходит в два этапа.

Техника исполнения 1:

  • Ложитесь на спину, кладя рулоны полотенец или пенопласта под шею и ягодицы;
  • Будьте очень расслабленными, начинайте двигаться из стороны в сторону ноги и головы. Движение может быть однонаправленным или в противоположных направлениях;
  • Дышите спокойно и делайте это упражнение на минуту.

Техника исполнения 2:

  • Теперь лечь на живот;
  • Положите подушку под лоб и поместите пальцы на кровать или пол;
  • Качайте ноги из стороны в сторону;
  • Попытайтесь почувствовать расслабляющую волну, которая проходит по всему телу;
  • Дышите спокойно и продолжайте упражняться на минуту.

Шавасана

Эта позиция, с ее надлежащей практикой, позволяет быстро впасть в глубокий и здоровый сон. Это помогает расслабиться не только мышцам спины, но и всему телу.

Техника:

  • Ложитесь на спину, раздвигая руки и ноги (ладонь вверх).




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: 4. Упражнение перед сном №1 для восстановления позвоночника

Медитация перед сном полное расслабление | Очищение
Как расслабиться мышцы спины, чтобы хорошо спать





Похожие статьи

Угри от антибиотиков и других эффектов
Как организовать мебельный бизнес в 2019 году
Как лучше представить себя на конкурсе
Отдых в Крыму: как снять дешевое жилье
Как придать волосам красноватый оттенок
Как запечатать отверстие в трубе
Как придумать самому головоломку
Как настроить спутниковое тв