Закрыть ... [X]

Как накачать плечи в домашних условиях?

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как быстрее всего накачать плечи

Вам понадобится
  • - штанга;
  • - гантели.
Инструкция
Включите в свою тренировку два вида упражнений наплечи- жимы и махи. К базовым упражнениям на увеличение мышечной массы, как мы привыкли говорить, жим из-за головы и груди, жим гантелей или штанги. Махи нацелены на определенную мышцу. К примеру, подъем штанги перед собой развивает передние дельтовидные мышцы, подъем гантелей через стороны - средние, разведение гантелей в наклоне - задние. Выполняйте каждое движение не более 8-10 раз по 3-4 подхода.
Встаньте прямо, немного прогнитесь в пояснице, ноги поставьте параллельно. Штангу возьмите прямым хватом, при этом руки расставьте шире плеч. Локти опустите и удерживайте штангу на уровне ключицы. Полностью выпрямите руки, штангу выть вверх над головой. Затем медленно опустите. Голову держите ровно, смотрите перед собой. Это упражнение можно выполнять сидя.
Возьмите штангу прямо хватом. Следите, чтобы предплечья были друг другу параллельны и точно перпендикулярны полу. Голову не наклоняйте.Выпряните спину и опустите гриф штанги на верхнюю площадку трапециевидных мышц. Выжмите штангу над головой, а затем вернитесь в исходную позицию.
Опустите штангу перед собой. Держите гриф верхним хватом. Потяните руки вверх, штангу удерживайте рядом с корпусом. Гриф должен максимально приблизиться к вашему подбородку. Выставите локти вперед. Следите за положениями спины и головы. Медленно опустите штангу.
Держите гантели верхним хватом на уровне плеч. Поднимайте руки до тех пор, пока гантели не соприкоснутся. После опустите их максимально вниз.
Вытяните опущенные руки с гантелями перед собой. Слегка наклоните корпус. Поднимайте гантели в сторону и вверх чуть выше плеч. Запястья должны быть слегка повернуты. Плавно опускайте руки вниз.
Держите руки с гантелями вдоль тела. Правая рука поднимите вперед и вверх выше головы. Медленно опустите правую руку вниз, а левую в это время поднимите. Обе руки должны находиться в движении, при этом гантели разойдутся в противоположные стороны перед лицом.
Наклоните корпус вперед на угол не менее 45 градусов. Руки с гантелями вытяните перед собой. Разведите руки в стороны.Поверните запястья так, чтобы мизинец за выше указательного пальца. Спину при этом не разгибайте. Затем плавно опустите руки с гантелями.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Большие широкие плечи за 14 ДНЕЙ (с 1 ГАНТЕЛЬЮ!)

5 СПОСОБОВ БЫСТРО НАКАЧАТЬ БИЦЕПС
Как быстрее всего накачать плечи

10 СПОСОБОВ БЫСТРО НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ
Как быстрее всего накачать плечи






Похожие статьи

Игорь Владимирович Старыгин: биография, карьера и личная жизнь
Как приготовить пирожные вкусно и быстро
Контент Exchange 1 - Веб-сайт Advego
Как кипятить язык