Закрыть ... [X]

Беговой лайфхак N 10. Рваный темп бега.

Рекомендуем посмотреть ещё:




Что значит рваный бег

Во время тренировок профессиональных бегунов и любителей часто практику методика рваного бега. Не все понимают, что. Также многим невдомек, когда рваный бег можно применять на практике.

На что влияет рваный бег


Рваный бег необходим для улучшения физических кондиций, сердечной деятельности, повышения уровня выносливости. Только подготовленный бегун может приступать к тренировкам, используя рваный (интервальный) бег, чтобы не навредить его организму.
Итак, рваный бег - это чередование легкого бега и рывков. При подобном подходе к тренировочному процессу во время бега резко возрастает, чтобы потом снизиться. Рывок может быть как с максимальной скоростью, так и с более низкой. В любом случае, во время рывка присутствуют учащенный пульс, усиленная работа мышц.

Разная скорость рывков


Если при размельном беге во время рывка практикуется максимально возможная скорость, то не следует пробегать больше 100 метров. Более того, переход к легкому темпу должен длиться не менее двух минут, чтобы восстановилось дыхание и сердцебиение.Оптимальным вариантом будет ускорение, как преодолевать дистанцию ​​в километр, либо бег на максимуме на 30 метров. В таком случае подобные рывков может быть больше, а нагрузка на сосуды, сердце и дыхательную систему будет равномерной, но продолжительной по времени. Это касается бегунов-любителей. У профессионалов нагрузки гораздо серьезнее.

Рваный бег в командных видах спорта


Рваный бег развивает не только сердечно-сосудистую систему, общую выносливость, но и «дыхалку». Практикуя промежуточный бег можно гораздо быстрее выйти на пик формы, показывать прекрасные результаты, незамедлительно восстанавливаться после нагрузок.
Настоящий вид бега собрать футболистам, баскетболистам, хоккеистам и другим спортсменам командных видов спорта, где необходимо делать рывки и быстро после них восстанавливаться. В свое время тренер В. В. Лобановский заставлял игроков своей команды «Динамо» Киев и сборной СССР уметь делать рывки на 60-100 метров, после чего восстанавливаться за одну минуту. Это разрешено на протяжении всего матча держать в напряжении соперника. Данную тактику взяли на вооружение современных наставников ведущих клубов Европы.
Перед тем, как начать практиковать рваный бег, необходимо набрать хорошую физическую форму. «Продышаться», что выгодная разминкой и бегом хотя бы на 1 километр. Это поможет избежать травм и перегрузок.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Интервальный бег — лучший способ похудеть [Workout | Будь в форме]

Как развить выносливость?
Что значит рваный бег

Беговая тренировка - Переменный бег - Улучшение темпа бега
Что значит рваный бег






Похожие статьи

Клубнично-персиковый торт с маскарпоне
Как сделать запись в трудовой книжке предпринимателю самому себе в 2019 году
Почему мужчина иногда не хочет секса
Что такое невербальные знаки, которые означают
Как написать задание в 2019 году
Как получить справку об отсутствии собственности
Как приготовить грибной жюльен с виски