Закрыть ... [X]

Энциклопедия Амосова (2 ЧАСТЬ) АУДИОКНИГА Николай Амосов



Сделан репост 23 ноября 2016
10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

  •  
  •  
  • 1
  •  
  •  

Гениальный хирург и ученый Николай Амосов несколько раз буквально убегал от старости. При появлении проблем с позвоночником и суставами, он начинал усиленно бегать и заниматься, понимая, что только он сам может себе помочь.

Предлагаем вам 10 упражнений, которые великий врач считал необходимым для здоровья позвоночника и суставов. Однако Николай Амосов предостерегал, что тренировки нужно начинать постепенно: с 10 движений, добавляя каждую неделю по несколько раз.

1. Лежа в постели на спине, держась за спинку кровати, поднимите ноги и опустите их за головой так (я надеюсь, это возможно), чтобы колени коснулись лба.

 

2. Встаньте прямо, затем наклонитесь и постарайтесь коснуться пола пальцами или даже ладонями. Когда вы наклоняетесь, подбородок опускается, а когда поднимаетесь, голова отклоняется назад.

Предостережение: медленно выдыхайте при движении вниз и вдыхайте животом при движении вверх. Нужно как бы отталкивать бедра животом. Если вы делаете это движение правильно, внутрибрюшное давление при подъеме корпуса на вдохе выпрямляет позвоночник подобно гидравлическому домкрату – с минимальным напряжением спины.

3. Выполнение круговых вращений руками с максимальной амплитудой. Поверните голову влево и вправо синхронно с движением руки и плеча, чтобы достичь большего эффекта за меньшее время.

4. Наклоны в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам. Когда одна ладонь доходит до колена или опускается ниже, другая поднимается до подмышки. Синхронно с движениями наклоняйте голову то в одну сторону, то в другую сторону.

Не скручивайте корпус, двигайтесь только в одной плоскости.

5. Поднимите локоть и потяните за плечо кистью, пытаясь коснуться противоположной лопатки. Одновременно опустите подбородок.

6. Поворачивайте туловище по часовой и против часовой стрелки с максимальной амплитудой. Держите прямые руки перед собой, ладони должны быть направлены вперед, пальцы сомкнуты. Руки двигаются синхронно с туловищем и усиливают его движение. Голова также вращается синхронно с туловищем. Следите, чтобы не было рывка в конце поворота, иначе пострадает позвоночник.

7. Встаньте прямо. Поочередно поднимайте колени к животу. Поднимайте их так высоко, как сможете.

8. Отжимайтесь от пола, или опираясь руками на какой-то предмет мебели.

Напрягите ягодицы; так выполнять упражнение труднее, и это защищает вашу спину от провисания и травмы.

9. «Римское прогибание». Сядьте на крепкий табурет, зацепитесь ногами снизу за кушетку и опуститесь назад. Опускайтесь настольно низко, насколько позволяют ваши физические данные. Поднимитесь и пригнитесь к ногам, насколько это для вас возможно.Увеличивайте глубину наклона очень постепенно

10. Приседания, держась за спинку стула.






СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: c48k Амосова Е.П, 05:48 по 45 повторов каждого упражнения






Related News

Симпатия. Признаки симпатии мужчины, парня, девушки, женщины. Признание в симпатии своими словами, в прозе, стихах,СМС
Рубашка бойфренда: как выбрать и с чем носить
Маска из банана для лица: польза и способы применения
Гороскоп на июнь 2019 года Стрелец женщина
Камера для моментальных мини-снимков
Арт-маркет Весна: перезагрузка
Наталья Кончаловская и Сергей Михалков: творческий союз как секрет семейного долголетия
20 цитат несравненной Марлен Дитрих
Тропический уголок дома. Узнай, как можно вырастить ананас в домашних условиях
Как украсить квартиру в осеннем стиле: 7 советов дизайнера



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ